Դեմքի մկանների ձգում ՝ որպես երիտասարդացման ժամանակակից միջոց

Յուրաքանչյուր կին, հասնելով որոշակի տարիքի, երբ այն այլևս հնարավոր չէ թաքցնել, ակտիվ պայքար է սկսում դրա հետ: Կորցնելով նախկին գրավչությունը ՝ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները դիմում են հայտնված կնճիռների և պիգմենտացիայի վրա ազդելու տարբեր մեթոդների: Կանայք փորձում են վերականգնել մաշկի, մկանների առաձգականությունը եւ դեմքի նախկին օվալը: Ոմանք գնում են թանկարժեք կոսմետիկ պատրաստուկներ, մյուսները կատարում են վարժությունների համալիրներ և դիմում են այնպիսի ընթացակարգի, ինչպիսին է դեմքի մաշկը, իսկ ոմանք էլ օգտագործում են ավանդական բժշկության մեթոդները:

Առավել ճիշտ ընտրություն են կատարում նրանք, ովքեր կիրառում են մասնագիտացված կլինիկաների և սրահների կողմից առաջարկվող ժամանակակից կոսմետոլոգիայի ընթացակարգերը:

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք այն մեթոդները, որոնք հիմնված են դեմքի մկանների ձգման վրա:

Դեմքի մկանների ձգման ոչ վիրաբուժական մեթոդներ

Operationանկացած վիրահատություն ռիսկային եւ լուրջ սթրես է մարմնի համար: Յուրաքանչյուր կին կարող է դիմել վիրահատության: Այնուամենայնիվ, մկանների ձգման ցանկալի արդյունքի հասնելու համար միշտ չէ, որ պահանջվում է վիրահատություն:

Կանայք կարող են ժամանակի դեմ պայքարել ավելի անվնաս և մեղմ եղանակներով: Պետք է նշել, որ վիրահատությունը նույնիսկ որոշ դեպքերում կարող է հակացուցված լինել:

Դուք կարող եք կազմակերպել օվալ ՝ դիմելով կոսմետոլոգների օգնությանը, ինչը զգալիորեն կփրկի գումարը վիրահատության համեմատ: Սարքավորումների դեմքի բարձրացումը բավականին տարածված ընթացակարգ է:

Բարձրացումը կոսմետոլոգիայի ամենահայտնի ապարատային մեթոդներից մեկն է: Այս պահին կան մեծ թվով ուղղություններ, որոնք օգնում են ձգել դեմքը (շտկել օվալը, ազատվել ավելորդ մաշկից): Եկեք խոսենք ամենահայտնիներից:

Կրիոլիֆտինգը մկանների ձգման մեթոդ է, որը հիմնված է ջերմաստիճանի ցնցման ազդեցության վրա: Ընթացակարգը իրականացվում է հատուկ սարքավորումների օգտագործմամբ, որի ապարատային վարդակն ունի մինչև -20 ° C ջերմաստիճան: Շնորհիվ այն բանի, որ մաշկի վրա ազդում է ցածր ջերմաստիճանը, դեմքի այտուցը նվազում է, կոլագենն ավելի արագ է արտադրվում, իսկ մազանոթների գործունեությունը խթանում է: Առավելագույն ազդեցությունը հասնում է դասընթացի ընթացքում (վեցից տասը ընթացակարգերի):

SMAS ուլտրաձայնային բարձրացումը մկանների ձգման մեթոդ է, որն ակնհայտ ազդեցություն է ունենում առաջին նստաշրջանից անմիջապես հետո, ամրագրվում է հաջորդ երեք ամսվա ընթացքում, և արդյունքը տևում է մինչև հինգ տարի: Օգտագործելով մկանների և կապանների ուլտրաձայնային ալիքներ (դեմքի, պարանոցի մաշկի խորը շերտեր) ՝ կոսմետոլոգը հասնում է ցանկալի փոփոխությունների: Ձգման մեխանիզմը գործում է ուլտրաձայնային ապարատի սկզբունքով: Իրական ժամանակում մոնիտորի մասնագետը դիտում է, թե ինչպես են փոխվում փափուկ հյուսվածքները և որ շերտն է ազդում սարքի վրա:

ՌԴ բարձրացում: Մկանների ձգման այս մեթոդի էությունը ռադիոհաճախականության իմպուլսներով դեմքի մաշկի վրա ազդեցությունն է: Ընթացակարգի ընթացքում էպիդերմիսը տաքանում է, դրանով իսկ կծկվում են կոլագենի մանրաթելերն ու մկանները: Չորրորդ նիստից հետո փոփոխություններն ակնհայտ են. Դեմքի մաշկը դառնում է ավելի խիտ և ձգված: Մի քանի ամիս անց կուտակային էֆեկտի շնորհիվ արդյունքն ավելի լավ կլինի:

Կոտորակային ֆոտոթերմոլիզը լազերային ուղղման միջոցով դեմքի մկանները բարձրացնելու տեխնոլոգիա է: Առկա կոլագենը վերանում է ճառագայթման միջոցով ՝ արթնացնելով էպիդերմիսի բջիջները, դեմքի մկանները և նպաստելով նոր կոլագենի արտադրությանը հնարավորինս կարճ ժամանակում: Բջիջների այս գործունեության շնորհիվ մաշկը ձեռք է բերում հաճելի գույն, փայլում ու հարթեցնում: Էֆեկտին հասնելու համար պահանջվում է առնվազն երեք ընթացակարգ:

Ասեղնաբուժության բարձրացում - ասեղնաբուժություն: Այս ընթացակարգի համար օգտագործվում են հատուկ ասեղներ, որոնք գործում են անձի դեմքին տեղակայված կենսաբանական ակտիվ կետերի վրա: Այս տեխնիկայի օգտագործումը պահանջում է որոշակի հմտություններ: Անհրաժեշտ է իմանալ ցանկալի կետերի գտնվելու վայրը: Մկանների այս ձգման պատճառով դեմքի ուրվագիծը ավելի հստակ է դառնում մկանային մանրաթելերի ակտիվացման արդյունքում:

Այս մեթոդը ակնհայտ առավելություններ ունի.

• Անվտանգություն: Գործնականում չկան կողմնակի բարդություններ և բարդություններ, ի տարբերություն մկանների ձգման այլ մեթոդների:
• Ամենաարագ տեսանելի արդյունքը:
• Ասեղնաբուժությունը դրական ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա (ներքին օրգաններ, մկաններ) `դեմքի նյարդային վերջավորությունների (կենսաբանական ակտիվ կետերի) ազդեցության պատճառով:
• Մեթոդը նպաստում է թուլացմանը և ունի հակասթրեսային ազդեցություն:
• Ասեղնաբուժության բարձրացումը կարող եք համատեղել այլ կոսմետիկ ընթացակարգերի հետ: Ինտեգրված մոտեցմամբ ավելի երկար արդյունքի է հասնում:

Դեմքի ոչ վիրաբուժական ձգման առավելություններն ու թերությունները

Հաճախորդների բազմաթիվ ակնարկների հիման վրա ձևավորվել է առավելությունների ցանկ.

1. Դեմքի մկանների ձգման վերը նշված մեթոդները հարմարավետ են ու ցավ չպատճառող: Անզգայացում չի պահանջվում:
2. Նվազեցնելով բարդությունների վտանգը: Վիրահատական միջամտության բացակայություն: Ոչ մի սպի չի մնում, վարակը բացառվում է:
3. Այս մեթոդը չի պահանջում վերականգնման ժամանակ (վերականգնում) վիրահատության համեմատ, չի խանգարում կյանքի սովորական ռիթմին:
4. Ամբողջ տարին ընթացակարգեր կատարելու ունակություն, քանի որ մաշկի վերին շերտը չի խախտվում:
5. Բարձր արդյունքներ են ձեռք բերվում: Դեմքի մաշկը դառնում է ամուր և հարթ և պահպանում է ազդեցությունը 1-1, 5 տարի:

Ի լրումն առավելությունների, ցանկացած մեթոդ ունի թերություններ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել, որպեսզի դրանք հաշվի առնվեն ոչ վիրահատական դեմքի բարձրացման ժամանակ:

Արգելվում է ընթացակարգեր իրականացնել հետևյալ դեպքերում.

• մաշկի վարակիչ վնասվածքների ակտիվացման ժամանակ (պզուկներ և այլն);
• քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում, ինչպես նաև ընդհանուր `սրացման փուլում.
• սրտի ռիթմավարների և մետաղական իմպլանտների առկայության դեպքում;
• ընթացակարգի վայրերում գոյացությունների (ուռուցքների) առկայության դեպքում.
• հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ:

Դեմքի մկանները ձգելու վիրաբուժական մեթոդներ

Ռիտիդէկտոմիան (շրջանաձև վերացում) դեմքի մկանները ձգելու վիրահատություն է, որի խնդիրն է ճարպերի, նստվածքների, ավելորդ հյուսվածքների վերացումը, ինչպես նաև խորը կնճիռների (դեմքից և պարանոցից), կրկնակի կզակի և քթի ծալքի հեռացումը: . Արդյունքը նկատելի երիտասարդացում է:

Այն կարող է լինել խորը, մակերեսային և խառը:

Մակերեսային ռիթիդէկտոմիան բաղկացած է երեք փուլից.

1. Մազերի գծից կտրվածք է կատարվում տաճարի տարածքում ՝ հետևելով ականջի տեսանելի եզրով, այնուհետև բշտիկի տակ ՝ վերադառնալով ականջի հետևի մազերի եզրին: Եթե անհրաժեշտ է հեռացնել երկրորդ կզակը, կատարվում է մեկ այլ կտրվածք ՝ ներքևի ծնոտի վրա ներսից կզակի մոտ:
2. Բացի այդ, մաշկը բաժանվում է հիմքում ընկած հյուսվածքներից: Հեռացրեք ավելորդ մկանները և, անհրաժեշտության դեպքում, ճարպային բջիջները:
3. Վերջնական փուլը մաշկի ձգում է: Theայրերը հավասարեցված են, կարերը կիրառվում են:

Խորը շրջանաձև բարձրացումը (SMAS- վերացում) կնճիռների վերացման մեթոդ է `դեմքի եզրագծի շտկմամբ: Ընթացակարգի ընթացքում ջիլային և մկանային-ֆասիական համալիրները տեղաշարժվում են մակերեսային ռիթիդէկտոմիայի հետ միաժամանակ: Արդյունքը երկարաժամկետ ազդեցություն ունի, բայց միևնույն ժամանակ վերականգնման ժամանակահատվածը մեծանում է:

Համակցված ռիթիդէկտոմիա: Այս մեթոդով ուղղումը տեղի է ունենում տարբեր ուղղություններով հյուսվածքների լարվածության պատճառով: Մասետերային մկանների արտաքին սահմանի մոտ ավելորդ հյուսվածքի հեռացումը ավելացվում է մակերեսային և խորը շրջանաձև բարձրացմանը:

Գործողությունը կարող է տևել երկուից վեց ժամ: Ամեն ինչ կախված է ընթացակարգի տեսակից, բարդությունից և ցանկալի արդյունքից: Վերականգնման շրջանը սովորաբար տևում է մոտ երեք շաբաթ և բաղկացած է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության վերացումից: Արգելվում է ծանրություններ բարձրացնել, թեքություններ կատարել: Քունը պարտադիր է մեջքի վրա: Անհրաժեշտ է սահմանափակել արևի ազդեցությունը, ջերմության ազդեցությունը (մի լողացեք, մի այցելեք սաունաներ և լոգարաններ մոտ երեք ամիս):

Արդյունքը կհասնի 3 ամիս հետո և կտևի 5-10 տարի:

SMAS պլաստիկը (տիեզերական բարձրացում) արդիական տեխնիկա է `դեմքի օվալն ու ռելիեֆը շտկելու համար` կնճիռների միաժամանակ վերացումով: Այս բարձրացումով մկանային հյուսվածքը տեղաշարժվում է: Ի տարբերություն շրջանաձևի, որն ազդում է միայն մաշկի վերին շերտերի վրա, այստեղ դրանք ազդում են խորը շերտերի և կառուցվածքների (մկանների) վրա: SMAS պլաստիկ վիրահատությունից և վերականգնման շրջանից հետո դեմքը ձեռք է բերում բնական տեսք, մաշկը չի ձգվում, աչքերի ձևը և բերանի գիծը չեն փոխվում:

Գործընթացը նման է շրջանաձև վերելակի: Միակ տարբերությունն այն է, որ բժիշկը կտրվածք կատարելուց հետո տեղաշարժում է ենթամաշկային ֆիբրո -մկանային շերտը, հեռացնում ավելորդ ճարպային հյուսվածքը, այնուհետև ձևավորում դեմքի և կարի օվալը: Միեւնույն ժամանակ, մաշկը չի ձգվում:

10-12 օր հետո կարերը կարելի է հեռացնել: Վերջնական արդյունքը տեսանելի կլինի երկու ամիս անց, և ազդեցությունը կտևի առնվազն 12, կամ նույնիսկ 15 տարի:

S- բարձրացում: Այս ընթացակարգը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր դեռ չեն զգացել տարիքային լուրջ փոփոխություններ (մկանների դեֆորմացիա) կամ երկրորդ պրոցեդուրայի համար: Այն կոչվում է կարճատիպ կամ կարճ բռնակով վերելակ:

Այն պարունակում է SMAS բարձրացման տեխնիկա: Այն ազդում է ինչպես մաշկի վերին շերտի, այնպես էլ հյուսվածքների խորքային կառուցվածքների վրա: Դեմքը բարձրացվում է, երիտասարդանում, բնական տեսք ունի և ոչ թե դիմակի նման լարված:

Այս մեթոդը ամենաքիչ տրավմատիկն է: Մնացել են փոքր կարեր: Դրանք տեղակայված են ականջի հետևում և տեսանելի չեն անծանոթ մարդկանց: Պրոցեդուրան ուղղված է ստորին ծնոտի հավասար ուրվագծին հասնելուն և դեմքի այս հատվածի շտկմանը:

Գործողության փուլերը.

1. Կանանց մոտ կտրվածք կատարվում է ականջի տրագուսի հետևում, տղամարդկանց առջևում:
2. Պահանջվող դիրքում վիրաբույժը ամրացնում է փափուկ հյուսվածքները, այնուհետեւ այտոսկրերում կարում է պերիոստեալ հյուսվածքի վրա:
3. Մաշկի փեղկերը հանվում են, կատարվում է SMAS- ի բարձրացում, կիրառվում են ներքին կարեր:

S-lifting- ի առավելությունները.

• Մի կոկիկ փոքր կտրվածք, որը գրեթե անտեսանելի է կարերը հեռացնելուց հետո:
• Ավելորդ հյուսվածքի հեռացման ընտրված մեթոդի շնորհիվ դեմքի նյարդի վնասման ռիսկը նվազագույնի է հասցվում:
• Գործողության կարճ տևողությունը, մեղմ անզգայացման օգտագործումը:
• Բարդությունների նվազագույն ռիսկերը:
• Ցածր գին.
• Արագ վերականգնման ժամանակաշրջան:

S- բարձրացման թերությունները.

• Եթե առկա են խորը մակերեսային կնճիռներ, ապա դա կարող է արդյունավետ չլինել:
• Cheամելու ժամանակ ցավոտ սենսացիաները, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված են այտոսկրերի վրա տեղակայված ներքին կարերի պատճառով:

Չեկ-լիթինգը վիրահատության այն տեսակն է, որը թույլ է տալիս ազատվել դեմքի միջին երրորդի տարիքային փոփոխություններից (աչքերի տակ պայուսակներ, խոր քիթ-ծալքերի ծալքեր, այտերի թուլացում): Կոսմետոլոգները խորհուրդ են տալիս այս մանիպուլյացիան կատարել բլեֆարոպլաստիկայի հետ համատեղ:

Այս ընթացակարգով կարելի է վերացնել կնճիռներն ու մաշված մաշկը: Այտուցը անհետանում է դեմքից:

Այս մեթոդով կտրվածքներ են կատարվում կոպերի մաշկի վրա: Հաճախ այն ընտրվում է որպես ռիթիդէկտոմիայի փոխարինում: Վերականգնման շրջանը տևում է երկու շաբաթից: Ազդեցությունը կտևի 5-7 տարի:

Առավելությունները. Գործողության տևողությունը 40-90 րոպե է, պահպանվում են դեմքի արտահայտություններն ու դիմագծերը, վերականգնման շրջանում նվազագույն ցավի սինդրոմը:

Դեմ. Հազվադեպ, բայց բարդությունները դեռ կարող են ի հայտ գալ:

MAX-lifting- ը S- վերացման մի տեսակ է: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ վիրահատության ընթացքում կատարվում են կրճատված կտրվածքներ: Ինչպես S-lifting- ը, մեթոդը հիմնված է մաշկի ավելորդ հատվածի հեռացման և դեմքի խորը կառուցվածքային շերտերի բարձրացման վրա:

Մեթոդի առավելությունները.

• Բարձր կատարողականության նվազագույն ռիսկի գործոն:
• Դեմքի միջին և ստորին հատվածների մաշված մաշկի արդյունավետ հեռացում, հարթեցնելով քթի ծալքերը, շտկելով օվալը (անկյունը) պարանոցի և կզակի միջև:
• Կարճ վերականգնողական շրջան:
• Կարի մեթոդը աչքերը բարձրացնում է դեպի այտոսկրերը, ինչը տեսողականորեն բացում է աչքերը:
• Դեմքի արտահայտությունները չեն խանգարում, և մարդը բնական տեսք ունի:

Թերությունները ներառում են վիրահատության պատճառով հնարավոր բարդությունները `կապտուկ, բորբոքում, հեմատոմա, այտուց:

Ներարկման տեխնիկան դեմքի մկանները ձգելու համար

Հիանալի տարբերակ, որը կարող է փոխարինել վիրահատությանը: Այս ընթացակարգի արդյունքում ազդեցությունը հասնում է հնարավորինս արագ ՝ առանց զոհաբերելու ամրությունը: Չկա վերականգնման շրջան, չկա խիստ սահմանափակումներ: Գինը համեմատելի է ապարատային դասընթացի արժեքի հետ:

3D թելեր - մեթոդը հիմնված է շատ բարակ թելերից ենթամաշկային շրջանակի ստեղծման վրա: Նյութը, որից պատրաստվում են վերջիններս, ժամանակի ընթացքում լուծվում է: Այս մեթոդով խորը կնճիռները վերացվում են, մաշկը հարթվում է, դեմքի օվալը ձգվում է: Ամբողջ ընթացակարգը տևում է կես ժամ կամ մեկ ժամ և կատարվում է տեղային անզգայացման ներքո: Արդյունքը կտևի մինչև երկու տարի:

Եզրագծային պլաստիկը այն փաստն է, որ մաշկի տակ ներարկվում է հատուկ նյութ `հիալուրոնիկ թթու: Այն չի առաջացնում մերժում և ալերգիկ ռեակցիաներ: Նյութը լցվում է այն վայրերում, որտեղ առաջացել են խոր կնճիռներ ՝ օգնելով ձևավորել դեմքի ցանկալի ուրվագիծը:

Ներարկումների համար բավական է օգտագործել տեղային անզգայացում (լակի կամ գել): Մեթոդը գործնականում ցավ չի պատճառում: Ազդեցությունը պահպանվում է 12 -ից 20 ամիս:

Volավալային մոդելավորումը (փափուկ բարձրացում) շվեդական տեխնոլոգիայի կիրառմամբ կոնտուրային պլաստիկին նման մեթոդ է: Տարբերությունն այն է, որ դեղամիջոցի ներարկումները կատարվում են ավելի խորը: Ընթացքում կնճիռների դատարկությունները լցվում են, կարող եք վերադարձնել ռելիեֆը և նույնիսկ խմբագրել կզակի ձևը, այտոսկրերը և ուղղել անհամաչափությունը: Արդյունքը հաճախ համեմատում են պլաստիկ վիրաբուժության հետ: Ազդեցությունը տեւում է մեկ տարի:

Biorevitalization - hyaluronic թթվի նույն ներարկումները, բայց ցածր մոլեկուլային քաշը: Մաշկին տալիս է խոնավեցնող և երիտասարդացնող ազդեցություն, հաղորդում առողջ տեսք: Այն լայնորեն կիրառվում է 25–35 տարեկան հասակում, երբ դեռ տարիքային լուրջ փոփոխություններ չկան, սակայն ծերացման առաջին նշաններն արդեն նկատելի են: Թթուն տեւում է մոտ 12 ամիս:

Կենսաուժեղացում: Այս մեթոդը օգտագործում է հիալուրոնաթթվի գելանման հետևողականություն: Մաշկի տակ ներարկվելիս նյութը բաշխվում է եւ ստեղծում է լրացուցիչ շրջանակ, որը կազմում է դեմքի անհրաժեշտ օվալը: Այս մեթոդը խորհուրդ է տրվում օգտագործել 40-45 տարեկան մարդկանց համար: Արդյունքը տեւում է մեկ տարի:

Պլազմոլիֆտինգ, PRP մեթոդ - անունը բխում է ընթացակարգի տեխնոլոգիայից: Երբ հաճախորդի պլազման ներարկվում է մաշկի տակ, որը հարստացված է թրոմբոցիտներով, տեղի է ունենում երիտասարդացում: Էպիդերմիսի բջիջներում նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են, և սկսվում է մաշկի թթվածնացում: Բջիջները ինքնուրույն են վերածնվում: Մաշկը ձեռք է բերում բնական երանգ, կնճիռներն ու ծալքերը հարթվում են: Այս ընթացակարգը առաջարկվում է 25 տարեկանից `ծերացման կանխարգելման համար: 35 տարի անց ամենաարդյունավետն է այդ մանիպուլյացիաները կատարել այլ դասընթացների հետ համատեղ, ապա արդյունքը կլինի հնարավորինս կայուն և նկատելի:

Մեզոթերապիան մաշկի տակ մեսո կոկտեյլների ներդրումն է: Սա հիվանդի համար հատուկ ընտրված կենսաբանական կազմ է (հիալուրոնիկ թթու, վիտամիններ և այլն), որը ձևավորվում է ՝ կախված առկա խնդրից: Այն իրականացվում է 3-4 ընթացակարգերի ընթացքում ՝ մկանների ձգման լավ արդյունքի հասնելու համար: Խորհուրդ է տրվում այն կատարել մաշկի ծերացման առաջին նշանների ի հայտ գալու եւ խնդիրների առկայության դեպքում (տարիքային բծեր, պզուկներ եւ այլն):

Տան դեմքի մկանների ձգում

Հնարավորություն կա շտկել դեմքի օվալը և նույնիսկ մաշկը մի փոքր ձգել տանը: Դա անելու համար վաղ փուլերում կարող եք օգտագործել սովորական վարունգի հյութ, որը ցանկանում եք սառեցնել, այնուհետև առավոտյան մաշկը սրբել նման սառույցի խորանարդով: Այս նպատակների համար կարող եք օգտագործել բուսական թուրմեր (որդ, երիցուկ, դանդելիոնի տերևներ):

Temperatureերմաստիճանի հակադրության տեխնիկան (սառը և տաք կոմպրեսների փոխարինող կիրառումը) և մարմնամարզությունը `դեմքի մկանները ձգելու համար:

Modernամանակակից կոսմետիկան պարունակում է նյութեր, որոնք կարող են մի փոքր հարմարեցնել դեմքի ձևը: Այսպիսով, դարակների վրա կարող եք տեսնել կոլագենով, սպիտակուցներով և ամինաթթուներով տարբեր քսուքներ: Բացի այդ, նրանք ավելացնում են մեծ քանակությամբ բուսական քաղվածքներ և բուսական յուղեր, ինչպես նաև հայտնի E, A, C վիտամիններ: Որոշ ձևակերպումներ ներառում են մեղրամոմ, գայլուկի էստրոգեններ, կապույտ կավ:

Ալգինատային դիմակների և շիճուկների օգնությամբ դուք կարող եք հասնել մկանների ձգման արագ, բայց ոչ երկարաժամկետ ազդեցության, քանի որ դրանք ունեն նմանատիպ կազմ, բայց ավելի բարձր կոնցենտրացիա:

Տարածված են դեմքի մկանների վարժությունները ՝ տանը օվալը ձգելու համար: Ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում դրանք համատեղել մերսման հետ (կարող եք օգտագործել հատուկ սիմուլյատոր):

Դեմքի և պարանոցի մկանները ձգելու ամենապարզ վարժությունը. Փորձեք արտաբերել մեր այբուբենի բոլոր ձայնավորները դանդաղ, բայց միայն ձեր բերանը լայն բացելով և մի փոքր լարելով ձեր մկանները: Կամ շրթունքներով սեղմիր մատիտը և գրիր այբուբենը և թվերը օդում: